Имайте здравословен баланс на храните всеки ден:
- 1 1/2 - 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци.
- 6-10 унции зърно, 1/2 от пълнозърнести храни.
- 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни.
- 5-7 унции протеин (месо, боб и морски дарове) всеки ден.
- Не повече от 5-8 чаени лъжички масла, предимно от растения, риба и ядки.
Колко големи трябва да бъдат порциите ми?
Един лесен начин да увеличите размера на порциите, ако нямате никакви мерки, е да използвате ръката си като ориентир: стиснатият юмрук е около чаша - а чашата е количеството, което експертите препоръчват за порция паста, ориз, зърнени храни, зеленчуци и плодове. порция месо трябва да е голяма колкото дланта ви
Какво прави балансирано хранене?
Балансираната диета съдържа храни от следните групи: плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и протеини.
Кои са 3-те храни, които трябва да избягвате?
20 храни, които са лоши за вашето здраве
- Сладки напитки. Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. …
- Повечето пици. …
- Бял хляб. …
- Повечето плодови сокове. …
- Подсладени зърнени закуски. …
- Пържена, скара или печена храна. …
- Сладкиши, бисквитки и торти. …
- Пържени картофи и картофен чипс.
Кое е най-балансираното хранене?
Добре балансирани вечери
- Песто пиле, ориз и броколи. Защо това е балансирано хранене: въглехидрати (ориз + броколи) + протеини (пилешко) + мазнини (песто) …
- Сьомга за пържене. Защо това е балансирано хранене: въглехидрати (зеленчуци) + протеини (сьомга) + мазнини (сьомга + сусамово масло)…
- Къри с нахут.
