Официални указания за дозиране на омега-3 Различни масови здравни организации публикуваха свои собствени експертни мнения, но те се различават значително. Като цяло повечето от тези организации препоръчват минимум 250–500 mg комбинирани EPA и DHA всеки ден за здрави възрастни (2, 3, 4).
Можете ли да приемате твърде много омега-3?
Омега-3 е съществена част от диетата и добавките като рибено масло се свързват с редица ползи за здравето. Консумирането на твърде много рибено масло обаче може да окаже влияние върху здравето ви и да доведе до странични ефекти като висока кръвна захар и повишен риск от кървене.
6000 mg омега-3 твърде много ли са?
ОТГОВОР: (b, c & d) Възможно е да се прекали. При дневни дози, по-високи от 6000 mg комбинирани EPA/DHA, добавките с омега-3 могат да увеличат риска от лесно посиняване/кървене и нарушена функция на имунната система.
Достатъчни ли са 1000 mg рибено масло на ден?
За да поддържате здраво сърце, уверете се, че получавате достатъчно EPA и DHA. До 1 000 mg общо EPA и DHA на ден се препоръчва за хора, които имат коронарна болест на сърцето и са изложени на риск от сърдечен удар (24, 25).
Добре ли е да приемате омега-3 всеки ден?
Няма установена горна граница на прием на омега-3. Според NIH, FDA е предложила хората да приемат не повече от 3 g на ден DHA и EPA, комбинирани. За дълги периоди учените казват, че омега-3 може да намали функцията на имунната система, защото намалява възпалителните реакции на тялото.
