Pullups използват вашите ширини и бицепси предимно, като същевременно набират вашите делтоиди, ромбоиди и ядро. Това са мускулите, които трябва да укрепите. Подбрахме пет упражнения като отправна точка за тренировка за набирания.
Какви мускули участват в издърпването?
Една от причините издърпването с широк хват да е толкова невероятно упражнение е поради многото мускули, използвани за извършване на движението:
- Latissimus dorsi. …
- Trapezius. …
- Гръден еректор на гръбначния стълб. …
- Ромбоиди. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Външен кос.
Кой мускул работи най-много при издърпване?
Вашият latissimus dorsi е най-мощният издърпващ мускул в гърба ви и по време на набиране той е основният двигател или мускулът, който осигурява по-голямата част от силата на вдигнете тялото си до бара. Едно от движенията, които изпълнява, е привеждане на раменете или привеждане на ръцете надолу към страните на тялото ви.
Кои мускули работят за издигане на брадичката?
Общо взето, чинупът ще изгради мускули и сила в горната част на гърба и бицепсите, както и стабилизираща сила в ядрото и раменете. Упражнението chinup включва издърпване на тялото ви до висящ прът с помощта на супиниран хват.
Какъв е добър брой набирания?
Мъжете трябва да могат да изпълняват поне 8 набирания и 13-17 повторения се считат за годни и силни. И жените трябва да могат да изпълняват между 1-3 набирания, а 5-9 повторения се считат за годни и силни.
