Използването на възглавници за поддържане на корема и горната част на крака може да облекчи неудобството по време на сън. Ако леженето на ваша страна влошава болката в тазобедрената става, поставете възглавница или одеяло на гърба си и спете, облегнат на него. Това ще намали натиска върху бедрото, на което спите.
Как мога да намаля бедрата си по време на бременност?
Подигане на страничен крак
- Отделете 3 секунди, за да повдигнете левия си крак на 6 до 12 инча встрани. …
- Отделете 3 секунди, за да спуснете крака си обратно в изходна позиция.
- Повторете с левия си крак.
- Сменяйте крака, докато не повторите упражнението 8 до 15 пъти с всеки крак.
- Почивайте, след това направете още един набор от 8 до 15 редуващи се повторения.
Нормално ли е бедрата ви да се разширяват по време на бременност?
По-широки бедра
Хадра се разширяват по време на бременност в очакване да прокара бебе през родовия канал. Хормонът Relaxin се отделя от тялото, за да помогне за отпускането на тазовите стави и връзки. Най-засегнатата от това зона е таза, промените в структурата на тазовите кости са това, което кара жените да коментират по-широките си бедра.
Как мога да спра да се разширявам по време на бременност?
Как да избегнем натрупването на твърде много тегло по време на бременност
- Започнете бременност със здравословно тегло, ако е възможно.
- Яжте балансирани храни и зареждайте често.
- Изпийте (тоест вода)
- Направете желанията си конструктивни.
- Изберете сложни въглехидрати.
- Започнете обикновена рутина за ходене.
- Ако вече се движите, не спирайте.
- Превърнете теглото в редовна дискусия.
Кога бедрата започват да се разширяват по време на бременност?
Предната ширина на таза не се възстановява 1 месец след раждането и все още е по-широка от тази на 12-та седмица от бременността. Предният наклон на таза се увеличава по време на бременност и особено от 12 седмици до 36 седмици на бременността и след това намалява 1 месец след раждането.
