Увеличете тренировката за съпротива. Участието в дейности за укрепване на мускулите на цялото тяло поне два дни в седмицата може да ви помогне да изгорите калории, да намалите мастната маса и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото като напирания, седене на стена, повдигане на вътрешната/външната част на бедрата и стъпки само с телесното тегло.
Как мога да направя бедрата си все по-малки?
Опитайте следните упражнения, за да свалите мазнините от дупето и да тонизирате мускулите на бедрата и глутеусите:
- Бягане. Споделете в Pinterest. …
- Интервална тренировка с висока интензивност. Споделете в Pinterest. …
- Изкачване на стъпала. Споделете в Pinterest. …
- Клек. Споделете в Pinterest. …
- Напади. …
- Мъртва тяга с един крак. …
- Отвличане на бедрото в легнало положение. …
- Странична разходка.
Мога ли да тонизирам бедрата си?
Да, можете да тренирате бедрата си, за да изградите мускули и сила, но не искате да правите едни и същи упражнения всички. на. време. … Фокусирайте се върху движенията с един крак (като напади и раздвоени клекове) и вашите мускули за стабилност, включително вътрешните и външните ви бедра, ще се задействат, за да ви поддържат стабилни, казва Лаудър-Дайкс..
Може ли ходенето да отслаби бедрата ви?
По-важното е, че бързо ходене може да ви помогне да тонизирате краката си и да намалите мазнините в бедрата. Ходенето тонизира прасците, четворните мускули и подколенните сухожилия и повдига седалищните мускули. И така, ето как можете да започнете ефективна рутина за ходене според експерти: - Започнете с 20-минутни сесии за ходене поне три пъти седмично.
Какво кардио е най-доброто за отслабване на краката?
6 най-добри кардио уреди за тонизиране на краката
- Пътека за бягане. Не е изненада, че бягащата пътека е една от най-добрите кардио уреди за тонизиране на краката. …
- Извита бягаща пътека. Може би сте виждали извити бягащи пътеки да стават популярни във фитнеса. …
- Stair Climber. …
- Изправен велосипед. …
- Assault Air Bike. …
- Гравна машина.
