Признаци и симптоми на претрениране
- Не ядеш достатъчно. Щангистите, които поддържат интензивен тренировъчен график, също могат да намалят калориите. …
- Болезненост, напрежение и болка. …
- Наранявания при прекомерна употреба. …
- Умора. …
- Намален апетит и загуба на тегло. …
- Раздразнителност и възбуда. …
- Постоянни наранявания или мускулна болка. …
- Намаляване на производителността.
Кой е най-честият симптом на претрениране?
Ето девет признака на претрениране, за които да внимавате:
- Повишено възприемано усилие по време на тренировки. …
- Прекалена умора. …
- Вълнение и настроение. …
- Безсъние или неспокоен сън. …
- Загуба на апетит. …
- Хронични или заяждащи наранявания. …
- Метаболитни дисбаланси. …
- Психологически стрес и/или депресия.
Кога разбирате, че претренирате?
Свързани с упражненията симптоми на претрениране:
(1) Плато или спад в представянето или напредъка на тренировката (2) Възприятие за повишено натоварване по време на „нормално” или „лесни” тренировки. (3) Прекомерно изпотяване или прегряване. (4) Необичайни чувства на тежест, скованост или болезненост в мускулите.
Какъв е примерът за претрениране?
Втори пример за претрениране е описан като тренировка тип хронична преумора, където субектът може да тренира с твърде висока интензивност или голям обем и не позволява достатъчно време за възстановяване на тялото.
Какви са причините за претрениране?
Причини за претрениране
- Достигане твърде далеч в един тренировъчен цикъл. …
- Не прави почивка между тренировъчните сегменти. …
- Твърде много интензивни скоростни тренировки. …
- Сърдечна честота. …
- Настроение. …
- Податливост към болест. …
- Нарушени модели на сън. …
- Колко време за почивка.
