Не ядене достатъчно фибри може да повлияе негативно на вашето здраве. Например, храненето на диета с ниско съдържание на фибри е свързано с храносмилателни проблеми като запек и дисбиоза, което е необичайно размножаване на вредни бактерии в червата (8, 9, 10).
Помага ли грубата храна за изхождането?
Фибрите, известни още като груба храна, са частта от растителните храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и боб), които тялото не може да разгради. Той преминава през тялото неусвоен, като поддържа вашата храносмилателна система чиста и здрава, облекчава движението на червата и извежда холестерола и вредните канцерогени от тялото.
Как грубата храна предотвратява запек?
Разтворимите фибри позволяват повече вода да остане в изпражненията ви, правейки отпадъците по-меки, по-големи и по този начин по-лесно да преминават през червата ви. Неразтворими фибри добавя обем към фекалния материал, което ускорява преминаването му през червата и предотвратява това усещане за запек.
Кой е най-добрият източник на груб фураж?
- Зърнени храни (пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия)
- Бран.
- Кафяв ориз.
- Ядки, семена и семки.
- Кожа върху плодове и жилави зеленчуци (напр. целина)
- Бобови (грах, боб, леща)
- Сърцевина от цитрусови плодове.
Какви са симптомите на ниско съдържание на фибри?
Симптоми на дефицит на фибри
- Запек/подуване.
- Глад след хранене.
- Флуктуации на кръвната захар.
- Висок холестерол.
- Умора/ниска енергия.
- Възпаление.
