Някои хора изпитват стегнати подколенни сухожилия след дълги периоди на седене или бездействие Например, седенето на бюро в продължение на няколко часа може да доведе до стягане. В други случаи стягането може да се дължи на нараняване, вероятно повтарящо се нараняване, което прави подколенните сухожилия по-уязвими към стягане.
Каква е причината за стегнатите подколенни сухожилия?
Честа причина за стегнати подколенни сухожилия е упражнение или друга форма на интензивна дейност Упражненията, които натоварват значително подколенните сухожилия, могат да доведат до стягане. Например, извършването на упражнения за сгъване на подколенното сухожилие или спортуване като футбол ще се насочите към мускулите на подколенното сухожилие.
Как разхлабвате стегнатите подколенни сухожилия?
Разтягане за разхлабване на стегнатите подколенни сухожилия
- Легнете на земята с изправен гръб и стъпала на земята, свити колене.
- Бавно приближете дясното си коляно към гърдите си.
- Изпънете крака, като държите коляното леко свито. …
- Задръжте за 10 секунди и работете до 30 секунди.
Защо подколенните сухожилия са толкова трудни за разтягане?
Причината, поради която подколенните ви сухожилия се чувстват стегнати, е доста вероятна, защото те са всъщност пренапрегнати Тъй като ние сядаме много повече, отколкото харесва човешкото тяло, в крайна сметка се стягаме в предната част на бедрото и в долната част на гърба. Вашите подколенни сухожилия и задните мускули се озовават в удължена позиция, докато седите.
Колко време отнема да се разхлабят стегнатите подколенни сухожилия?
За да обобщим, ако разтягате три пъти седмично в продължение на четири седмици, ще видите подобрение в гъвкавостта на вашите подколенни сухожилия. Това се нарича мезоцикъл, който е период от три до четири седмици на разтягане. Представете си, ако сте направили цял макроцикъл от 1 година, как може да се промени вашата гъвкавост.
