Ако въглехидратите се консумират веднага след тренировка, тялото е в състояние да задържи до 50 процента повече гликоген. В зависимост от продължителността на упражнението и участващите мускулни влакна, може да отнеме между 22 часа до четири дни, за да попълните напълно запасите си от гликоген.
Как мога да възстановя бързо гликогена?
4 Високо-гликемични въглехидратни храни, като бял хляб, бонбони, направени от декстроза или добавки с малтодекстрин, ще попълнят запасите от гликоген, когато се консумират непосредствено след тренировка, тъй като мускулната тъкан е като гъба и следователно бързо усвоява глюкозата от високогликемичните въглехидрати.
Как мога да увелича гликогена в тялото си?
Как трябва да увеличите максимално захранването с гликоген в собствената си тренировка?
- Тренирайте с адекватни запаси от гликоген, като ядете въглехидрати в ежедневната си диета. …
- След бягания, дайте приоритет на попълването на гликоген чрез прием на въглехидрати.
- По време на бягане, попълвайте гликоген, докато вървите.
Какво се случва, когато изчерпите запасите си от гликоген?
След като запасите от гликоген се изчерпят, тялото ви остава без гориво и ще започнете да се чувствате уморени. Консумирането на въглехидрати по време на тренировка ще предотврати изчерпването на гликогена. По време на каране с по-ниска интензивност тялото всъщност използва повече енергия от разграждането на мускулните триглицериди.
Възможно ли е да се увеличи съхранението на гликоген?
По-късни проучвания показват, че можете да увеличите запасите си от гликоген до подобни нива без изчерпване и фаза с ниско съдържание на въглехидрати, като намалите тренировките и ядете високо въглехидратна диета през последната три дни преди състезание.
