Докато бягането може да причини наранявания като шини на пищяла и стрес фрактури, това не означава, че е лошо за вас Ползите от бягането, като подобрено сърдечно-съдово здраве и здрави кости, надделяват рисковете. За да намалите шанса си за нараняване, уверете се, че увеличавате скоростта и седмичния пробег бавно.
Защо бягането е лошо за тялото ви?
Прекомерното бягане може да уплътни сърдечната тъкан, причинявайки фиброза или белези и това може да доведе до предсърдно мъждене или неравномерен сърдечен ритъм. Продължителното упражнение може също да доведе до "оксидативен стрес", натрупване на свободни радикали, които могат да се свържат с холестерола, за да създадат плака в артериите ви.
Вредно ли е бягането за ставите ви?
Болките в коленете и ставите може да са често срещани оплаквания сред бегачите, но шансовете са малки артритът да е виновникът. Всъщност множество проучвания показват, че редовното бягане укрепва ставите и всъщност предпазва от развитие на остеоартрит по-късно в живота.
Зле ли е да тичаш всеки ден?
Бягането всеки ден е лошо за вашето здраве, защото увеличава риска от наранявания при прекомерна употреба като стрес фрактури, шини на пищяла и мускулни разкъсвания. Трябва да бягате три до пет дни в седмицата, за да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
На каква възраст е лошо за вас?
O'Keefe казва няма определена възрастова граница, при която бягането не е вече добре за вас, но ограничаването му с възрастта може да е добра идея. „Много хора откриват, че ставите им се чувстват по-добре, ако вървят бързо, вместо да тичат след 45 или 50 години“, казва той.
