Какво можете да направите за скованите болки в коленете (на всяка възраст)
- Противовъзпалителни лекарства. Опитайте с аспирин или ибупрофен. …
- RICE терапия. Почивка, лед, компресия и издигане могат да помогнат за намаляване на отока и болката.
- Физикална терапия. …
- Коленни скоби. …
- Инжекции с кортизон. …
- Инжекции с лубрикант.
Как разхлабвате стегнатите мускули на коленете?
1. Разтягане на подколенното сухожилие в легнало положение
- Легнете на земята или на постелка с напълно изпънати крака.
- За да изпънете десния крак, дръжте задната част на дясното коляно с две ръце, издърпайте крака нагоре към гърдите и бавно изправете коляното, докато почувствате, че се разтяга.
- Задръжте разтягането за 10–30 секунди.
Как мога да направя коленете си по-силни?
За да помогнете за укрепване на коленете си, фокусирайте се върху движенията, които работят на подколенните мускули, четириглавите мускули, глутеусите и бедрата
- Полуклек. …
- Повишаване на телета. …
- Извиване на подколенното сухожилие. …
- Удължения за крака. …
- Повдигане на прави крака. …
- Странични повдигания на крака. …
- Повдигане на легнали крака.
Какво причинява скованост в коляното?
Схванатото коляно е често срещан проблем сред възрастните хора и тези, които не са физически годни. Може да бъде причинено от мускулна или лоша гъвкавост в краката на човек Артритът и нараняванията също са чести причини за скованост на коляното. Менискусите се състоят от два С-образни хрущяла, които седят върху колянната става.
Ходенето е добро за болки в коленете?
Ходенето е фантастичен вариант за много пациенти с артрит на коляното, защото е дейност с ниско въздействие, която не натоварва ставите. Освен това ходенето може да увеличи обхвата на движение на коляното и да го предпази от прекомерно скованост.
