Намерете кратка серия от динамични разтягания, като нападания или пълзене на мечка, които работят за вас и си направете навик да го правите преди тренировка, но след малко аеробни упражнения. Правилната мобилност е важна, но не искате да рискувате да намалите пиковата си мощност чрез разтягане на подколенните сухожилия. Направете това след това.
Какво разтягате в аеробния танц?
5-те най-добри разтягания за танцьори
- Разтягане на подколенното сухожилие. Стъпка 1: Седнете на земята и изпънете краката си пред себе си. …
- Четворно разтягане на колене. …
- Разделно разтягане. …
- Разтягане на четириглави мускули. …
- Разтягане на рамото/ръцете.
Какво да се разтяга след аеробни упражнения?
Една добра рутина за разтягане след кардио тренировка може да бъде:
- Разтягане на четириглави мускули (21)
- Разтягане на подколенното сухожилие (15)
- Пекторално разтягане (6)
- Разтягане на лумбалната и коремната област (12)
Разтягането част ли е от аеробиката?
Аеробни или "с кислород" упражнения осигуряват сърдечно-съдова подготовка. Американската сърдечна асоциация препоръчва минимум 30 минути сърдечно-съдови упражнения 5 до 7 дни в седмицата. Не забравяйте упражненията за загряване, охлаждане и разтягане във вашата аеробна сесия.
Какви аеробни упражнения изгарят мазнините по корема?
Някои страхотни кардио аеробни упражнения за коремни мазнини включват:
- Ходене, особено с бързо темпо.
- Бяга.
- Колоездене.
- Гравене.
- Плуване.
- Колоездене.
- Групови фитнес класове.
Намерени са 16 свързани въпроса
Можете ли да правите аеробни упражнения всеки ден?
Долен ред. 30-минутна кардио тренировка е безопасна дейност за повечето хора всеки ден. … Ако обикновено правите по-интензивни и по-дълги кардио тренировки, един ден почивка всяка седмица може да помогне на тялото ви да се възстанови, както и да намали риска от нараняване.
Какво са 3 статични разтягания?
Примери за статични разтягания
- Разтягане на трицепс над главата. Споделете в Pinterest. Това разтягане е насочено към вашите трицепси и мускулите на раменете ви. …
- Разтягане на бицепс. Споделете в Pinterest. …
- Поза на кобра. Споделете в Pinterest. …
- Разтягане на седяща пеперуда. Споделете в Pinterest. …
- Прегъване напред от глава до коляно. Споделете в Pinterest.
Какви са 3 предимствата на охлаждането?
Упражненията за разхлаждане и разтягания намаляват шанса ви за нараняване, насърчават притока на кръв и намаляват стреса за сърцето и другите мускули. Освен това ще върнете сърдечната честота, телесната си температура и нивата на кръвното налягане обратно до нормалните си нива, преди да продължите с обичайните си дейности.
Как се разтягат танцьорите?
Най-често танцьорите не разтягат правилно най-външния мускул. „След като се затоплите, работете с пяна валяк или топка за лакрос по цялата дължина на външния подколенник и задръжте на тесни места - ще ги почувствате - за около 30 секунди, казва тя.
Какви са някои добри упражнения за гъвкавост?
Тъй като разтягането може да влоши съществуваща травма, ако сте наранени, трябва да се консултирате с атлетичен треньор или физиотерапевт за подходяща програма за гъвкавост
- Напред. …
- Странични удари. …
- Пресичане. …
- Четворно разтягане в изправено положение. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Странична седалка. …
- Разтягане на седалката. …
- Колена към гърдите.
Какви са някои координационни упражнения?
5 координационни упражнения, които да включите във вашето програмиране
- Хвърляне на топка или балон. Хванете и ударете балон напред-назад, като използвате ръцете, главата и други части на тялото. …
- Скачане на въже. Това класическо упражнение за координация работи за синхронизиране на движенията ви ръка-крак-очи. …
- Упражнения за баланс. …
- Целеви упражнения. …
- Жонглиране и дриблиране.
Трябва ли да се разтягате всеки ден?
Ежедневният режим ще осигури най-големи печалби, но обикновено можете да очаквате трайно подобрение на гъвкавостта, ако се разтягате поне два или три пъти седмичноВъв видеоклиповете по-долу ще намерите примери за статични разтягания, които могат да бъдат използвани във всяко упражнение или разтягане.
Какви аеробни упражнения да правите у дома?
Водещи домашни кардио упражнения
- Скачане на въже. Скачането на въже е ефективна форма на кардио упражнения. …
- Скокове. Скачащите крикове включват цялото тяло и са добър начин за работа на сърцето, белите дробове и мускулите с едно упражнение.
- Бърпи. …
- Тича на място. …
- Скокове от клек. …
- Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
Когато разтягате, никога не трябва да какво?
8 грешки при разтягане, които никога не трябва да извършвате
- Не правим правилно загряване. …
- Ако приемем, че разтягането е загряване. …
- Бързане през вашите упражнения за разтягане. …
- Прескачане на разтягане след тренировка. …
- Не се разтяга всеки ден. …
- Не диша правилно. …
- Правете статични разтягания. …
- Игнориране на болката по време на разтягане.
Какви са 7-те ползи от упражненията?
Реклама
- Упражнението контролира теглото. Упражнението може да помогне за предотвратяване на наднорменото тегло или да помогне за поддържане на загуба на тегло. …
- Упражненията се борят със здравословни състояния и болести. …
- Упражненията подобряват настроението. …
- Упражненията повишават енергията. …
- Упражненията насърчават по-добър сън. …
- Упражнението връща искрата в сексуалния ви живот. …
- Упражненията могат да бъдат забавни… и социални!
Какви са 3 важни причини за загряване?
5 причини защо упражненията за загряване са важни
- 1. Те помагат за повишаване на телесната и мускулната температура. …
- 2. Ще намалите риска от нараняване. …
- Те могат да ви помогнат да се подготвите психически. …
- Ще увеличите гъвкавостта си, което ще ви помогне при други упражнения. …
- Ще сте готови да се справите с тежкотоварните машини във фитнеса.
Какво са пет статични разтягания?
- Разтягане на горната част на гърба. Застанете високо, краката са малко по-широки от ширината на раменете, коленете леко свити. …
- РАЗТЕЖАНЕ НА РАМЕНЕТО. …
- РАЗТЯЖАНЕ НА КОЛКАТА. …
- РАЗТЯЖАНЕ НА КАЛЪЧНАТА СТРИГА. …
- РАЗТЕЖАНЕ НА ТЕЛЕЦА. …
- Разтягане на бедрата и бедрата. …
- АДУКТОРНО РАЗТЯГАНЕ. …
- СТАЯЩА ИЛОПТОБИАЛНА ЛЕНТА РАЗТЯГАНЕ.
Колко дълго задържане на статични разтягания?
Изводът: Националната академия по спортна медицина препоръчва задържане на статично разтягане за около 30 секунди, за да постигнете по-добра гъвкавост.
Какви са статичните упражнения?
Статични упражнения
- Държане на планк и постепенно увеличаване на времето, което правите.
- Държите тежести пред себе си, без да изпускате ръцете си.
- Стоене в седнало положение без стол.
- Застанете на един крак и влезете в лек клек, задържайки позицията си.
Достатъчни ли са 30 минути колоездене на ден?
Упражнението на колело поне 30 минути на ден ще изгради вашата сърдечно-съдова и мускулна издръжливост. … Може също да почувствате по-високи енергийни нива през целия ден, защото упражненията помагат за повишаване на общата ви издръжливост.
Достатъчни ли са 30 минути тренировка на ден?
Като обща цел се стремете към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден Ако искате да отслабнете, да поддържате загуба на тегло или да постигнете конкретни фитнес цели, можете трябва да спортувам повече. Намаляването на времето за седене също е важно. Колкото повече часове седите всеки ден, толкова по-висок е рискът ви от метаболитни проблеми.
Кое е най-доброто време за аеробни упражнения?
Кардио упражненията се предпочитат сутрин пред строги упражнения като вдигане на тежести. Това се дължи на начина, по който работи нашият вътрешен телесен часовник. Когато се събудите сутрин след почивка от 7-8 часа, кардиото изглежда по-добро, тъй като е по-малко натоварващо в сравнение с вдигането на тежести.
