Кога да се използва топъл компрес Хората прилагат горещ компрес след нараняване, но прилагането на топлина преди напрегната активност може да отпусне мускулите и връзките, за да сведе до минимум вероятността от влошаване на хронично нараняване или причиняване на мускулна болка. Прилагайте топлия компрес няколко пъти на ден за най-добри резултати.
Кога трябва да приложите топлина върху нараняване?
Упътване за гореща терапия
- Топлинната терапия е най-добра за невъзпалителна телесна болка в мускулите и ставите.
- Източникът на топлина трябва да е топъл, а не горещ, за да се избегнат изгаряния.
- Топлината може да се използва за кратки периоди (15 до 20 минути) или по-дълго (30+ минути), като например топла, релаксираща вана.
- Не използвайте топлина върху синини, подути зони или открити рани.
Влошава ли възпалението топлината?
Топлината ще влоши отока и болката, което не е това, което искате. Също така не трябва да прилагате топлина, ако тялото ви вече е горещо - например, ако се потите. Няма да е ефективно.
Кога използвате горещ или студен компрес?
Топлината засилва притока на кръв и хранителни вещества към част от тялото. Често работи най-добре при сутрешна скованост или за загряване на мускулите преди активност. Студът забавя притока на кръв, намалява отока и болката. Често е най-подходящ за краткотрайна болка, като тази от изкълчване или разтягане.
Как прилагате горещо намазване?
Напълнете купата с вода, която се чувства гореща, но не изгаряща на допир. Накиснете кърпата в гореща вода, като изцедите излишното. Сгънете кърпата на квадрат и я нанесете върху зоната, която изпитва болка. Дръжте кърпата до кожата си до 20 минути наведнъж.
