Някои съвети и предупреждения за извършване на стомашна вакуумна вакуум – Един, който сте научили, можете да работите до 40-60 секунди. Вакуумът на стомаха работи много добре когато се прави редовно на празен стомах Винаги се уверете, че загрявате добре и се разтягате след всички тренировки.
Колко време трябва да правя прахосмукачка на стомаха на ден?
В началото се стремете да задържите вакуума за 15 секунди на всеки набор Както при всяко упражнение, вие ще искате да напредвате с течение на времето. Работете до задържане на вакуума за 60 секунди всеки комплект. Не позволявайте на неспособността ви да задържате дъха си да ви попречи да правите тези по-дълги серии - поемайте малки вдишвания, ако е необходимо.
Прахосмукачките за стомаха наистина работят ли?
Всъщност, според проучване, публикувано в списание Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, практикуването на вакуумиране на стомаха може да помогне за облекчаване на силната болка в гърба, подобряване на стойката и може да засили увеличете цялостния си тренировъчен режим. В крайна сметка, вашето ядро ви осигурява сила и стабилност.
Мога ли да направя прахосмукачка на стомаха по време на менструацията?
Не изпълнявайте HIIT и упражнения за корем при менструация. Тези упражнения поставят допълнителен стрес върху корема ви, което не бихте искали, когато толкова много се случва в репродуктивната ви система. Опитайте се да поддържате нещата леки.
Прахосмукачките за стомаха работят ли в легнало положение?
Как да "изчистя стомаха си"? За разлика от планкинг или каквото и да е друго упражнение, можете да го правите почти навсякъде: седене, изправено, коленичило, легнало.
