Съдържание:
- Какво кара квадрицепсите да са стегнати?
- Как разтягате предната част на бедрото си?
- Как се разтяга спазъм в предната част на бедрото?
- Как да разбера дали имам стегнати четворки?
Видео: Как да разтягаме квадрицепсите?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-10 06:34
Четири разтягане За да разтегнете четворните си: Застанете със страна към стената, като поставите ръка на стената за баланс. Хванете външния крак с външната си ръка и повдигнете стъпалото нагоре към задния край, като държите бедрата и коленете си заедно. Трябва да почувствате леко до умерено разтягане в предната част на бедрото.
Какво кара квадрицепсите да са стегнати?
Докато повишената активност на краката ви може да доведе до стегнати четворки, както и бездействието. Седенето с часове намалява времето, което отделяте за удължаване и скъсяване на тези мускули. С увеличено седене, четворните стават статични и по-устойчиви на удължаване или разтягане.
Как разтягате предната част на бедрото си?
За да направите разтягане на бедрата:
- Легнете на дясната си страна.
- Хванете горната част на левия си крак и леко дръпнете петата си към лявото седалище, за да разтегнете предната част на бедрото.
- Дръжте коленете си докосвани.
- Повторете от другата страна.
Как се разтяга спазъм в предната част на бедрото?
Опитайте издърпайте горната част на крака си от засегнатата страна към главата си, докато кракът ви остава в изправено положение. Това също ще помогне за облекчаване на крампи на задното бедро (колено сухожилие). При схващане на предните бедра (квадрицепс) използвайте стол, за да се успокоите и опитайте да издърпате крака си от засегнатата страна нагоре към седалището.
Как да разбера дали имам стегнати четворки?
Ако трябва много да се подпирате и променяте позата, за да издържите болката, има вероятност четворките ви да са стегнати. Ако можете лесно да докоснете пръстите на краката си, докато се огъвате в тазобедрените стави (а не долната част на гърба), това е друг възможен знак, че четворните ви може да са твърде стегнати.
Препоръчано:
Как да кажа здравей как си на навахо?
Най-популярният израз е yá'át'ééh и винаги ще чувате отговор: „Yá'át'ééh! Има няколко сценария за използване на yá'át'ééh, но най-често срещаният е като поздрав . Как се казва как си в навахо? Когато хората искат да научат разговорно навахо, те винаги искат да се научат как да казват:
Квадрицепсите се огъват или разгъват?
Мускулната група на четириглавия бедрен мускул (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius и vastus intermedius) пресича коляното през пателата и действа за удължаване на крака Мускулите на групата на подколенното сухожилие (semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris) сгънете коляното и изпънете бедрото .
Как да разтягаме маратонки?
7 начина да разтегнете обувките си Носете ги вечер. Ако обувките ви са малко неудобни, опитайте да ги носите из къщата. … Дебели чорапи и сешоар. … Замразена чанта с цип. … Трикът с обелени картофи. … Регулируеми дървета за обувки.
Защо болят квадрицепсите?
Най-честото нараняване на четириглавия мускул е контузия или натъртване, причинено от директен удар в предната част на бедрото, което може да причини увреждане на някои кръвоносни съдове в мускула и кървят. Това причинява болка поради възпаление на околния мускул .
Къде се поставят квадрицепсите?
Те произхождат от илиума (горната част на таза, или тазобедрената кост) и бедрената кост (бедрена кост), събират се в сухожилие, заобикалящо пателата (коляното), и се вмъкват в (прикрепени са към) пищяла (пищялната кост) . Какво е вмъкването на мускулната група на четириглавия мускул?
