Изследването е заключило, че колан осигурява идеална биомеханика при клякане и мъртва тяга Коланът за вдигане на тежести ще ви принуди да вдигате повече с краката, вместо с гърба. Тъй като краката ви могат да се адаптират към тежки стимули по-бързо от всяка друга мускулна група, това е идеално.
Защо мога да клякам повече с колан?
Основният ефект от носенето на колан е повишеното интраабдоминално налягане. … За мъртва тяга носенето на колан увеличава IAP с около 15%, а за клекове увеличава IAP с около 30%–40% повече от вдигането тежки тежести без колан.
Какъв е смисълът на колана за клек?
Можете да помислите да носите колан за вдигане на тежести, ако правите пауърлифтинг или мъртви вдигания. Коланът за вдигане на тежести може да бъде напомняне да поддържате гръбнака си в правилната позиция и може да помогне за поддържане на коремното налягане за стабилизиране на гръбначния стълб по време на вдигане на тежко.
Кога трябва да носите колан, когато клякате?
Трябва да носите колан за вдигане на тежести, когато клекнете или мъртва тяга на или над 60% от вашия 1RM. Вие също трябва да носите колан за вдигане на тежести, когато вдигате на или над 7 RPE.
По-добре ли е да правите клекове със или без колан?
Максимално укрепване и дишане
Докато коланите могат да подобрят производителността, тренировъчните без колан ще повишат естествената способност на повдигача да създава и впрегне вътрекоремно налягане, което само направи тренировките с колани много по-добри.
