Протеиновият шейк е добър вариант между храненията, като лека закуска или около тренировката. Те обикновено съдържат 25-30 грама протеин на лъжица. Хората, които спортуват редовно, се нуждаят от повече протеини, за да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите. Консумирайте протеина си на еднакво разстояние през деня.
Трябва ли да пиете протеинови шейкове бързо?
Можете да пиете протеинови шейкове, докато сте на периодично гладуване, но ако изпиете един извън прозореца за хранене, това ще наруши гладуването ви. Протеиновите шейкове са калорична напитка и ако ядете или пиете нещо, съдържащо калории, по дефиниция вече не гладувате.
Колко протеинови шейкове на ден?
За да бъде ясно, няма строго правило за пиенето на протеинови шейкове и твърде много от тях за един ден вероятно няма да има дългосрочни вредни ефекти. За повечето хора от един до три протеинови шейка на ден би трябвало да е достатъчно, за да им помогне да задоволят хранителните си нужди.
Какво се случва, ако пиете протеинови шейкове, без да тренирате?
Тъй като протеинът съдържа калории, консумирането на твърде много всъщност може да направи отслабването по-трудно - особено ако пиете протеинови шейкове в допълнение към обичайната си диета и не тренирате.
Могат ли протеиновите шейкове да ви напълнят?
Истината е, че протеинът сам по себе си – или всеки друг специфичен вид макронутриент, включително мазнини и въглехидрати – няма да ви накара да напълнеете Вие наддавате на тегло само като консумирате повече калории от вас горя. В контекста на наддаването на тегло, няма значение какво консумирате, за да създадете калориен излишък.
