Тъй като сардините се консумират кости и всичко това, те са отличен източник на калций, осигурявайки около една трета от количеството, необходимо на обикновения човек във всяка порция. Витамин D също е жизненоважен за този процес, тъй като позволява на тялото ви да абсорбира калция.
Колко калций има в кутия сардини?
Хората се нуждаят от калций за здрави кости, а една изцедена чаша консервирани сардини в масло съдържа 569 mg калций, което е повече от половината от 1000 mg, които експертите препоръчват за възрастни на възраст 19–50 години.
Сардините съдържат ли калций и витамин D?
Сардините са отличен източник на диетичен калций; и това е особено вярно за сардините, опаковани и консумирани с кожата и костите им. Те са най-естествено богатият източник на витамин D. Основната и най-известна роля на витамин D в организма е да подпомага усвояването и регулирането на калция.
Рибните консерви съдържат ли калций?
Някои консервирани морски дарове са добър източник на калций, защото се консумират с костите си … Малка кутия отцедени сардини (около 90 g риба) осигурява около 500 mg калций: това е почти колкото чаша обогатено с калций мляко и около половината от дневните нужди на повечето възрастни от калций.
Мога ли да ям сардини всеки ден?
Американската кардиологична асоциация препоръчва две порции на седмица мазна риба, не пържена, като всяка порция е около 3,5 унции. Тъй като сардините се консумират кости и всичко, те са отличен източник на калций, осигурявайки около една трета от количеството, необходимо на обикновения човек във всяка порция.
