„ Прахосмукачването на стомаха може абсолютно да тонизира стомаха ви, защото е насочено към напречния ви корем, мускул дълбоко в коремната ви стена, който може да бъде труден за ангажиране с типични основни упражнения,” казва Brigitte Zeitlin, R. D., диетолог в B-Nutricious.
Вредни ли са стомашните вакууми?
Всъщност, според проучване, публикувано в списание Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, практикуването на вакуумиране на стомаха може да помогне за облекчаване на силната болка в гърба, подобряване на стойката и може да засили увеличете цялостния си тренировъчен режим. В крайна сметка, вашето ядро ви осигурява сила и стабилност.
Упражнението за стомашен вакуум наистина ли работи?
Истинско е. Това е упражнение, но не е привлекателно упражнение: издишвате, премахвате въздуха от стомаха си, докато стягате корема си и ги засмуквате нагоре и под гръдния си кош.
Вредни ли са стомашните прахосмукачки за гърба?
Упражнение за вакуум на стомаха
Едно от най-безопасните упражнения за коремни мускули за долната част на гърба е упражнението вакуум на стомаха. Хората могат да правят това упражнение за коремни мускули, когато стоят или седят. Първата стъпка включва вдишване на колкото е възможно повече въздух, за да напълните белите дробове.
Колко време трябва да правите прахосмукачка на стомаха?
В началото се стремете да задържите вакуума за 15 секунди на всеки набор Както при всяко упражнение, вие ще искате да напредвате с течение на времето. Работете до задържане на вакуума за 60 секунди всеки комплект. Не позволявайте на неспособността ви да задържате дъха си да ви попречи да правите тези по-дълги серии - поемайте малки вдишвания, ако е необходимо.
