Похитителите на бедрото са важни и често забравяни мускули, които допринасят за способността ни да стоим, да ходим и да въртим краката си с лекота. Упражненията за отвличане на тазобедрената става не само могат да ви помогнат да получите стегнат и тонизиран гръб, но също така могат да помогнат за предотвратяване и лечение на болка в бедрата и коленете.
Прави ли нещо машината за отвличане на бедрата?
Упражненията за отвличане на бедрата не само ще ви помогнат да получите стегнат и тонизиран гръб, но могат също да помагат за предотвратяване и лечение на болка в бедрата и коленете Разтягането на адукторните мускули може да бъде инвалидизиращи, за които мускулите за укрепване на тазобедрената става са от съществено значение за намаляване на честотата на наранявания, свързани с адукторите.
Как укрепвате хълбоците си?
Повдигнете горния си крак точно по-високо от бедрото, докато почувствате огъването на бедрото и задръжте за 2 секунди. Спуснете се надолу за броене до 3, връщайки се в начална позиция. Повторете от 1 страна за 10 повторения и след това преминете към другия крак, като работите до 3 серии. Докато напредвате, се стремете да направите 20 повторения от всяка страна.
Добри ли са отвличанията на бедрото?
Да, отвличането на бедрата е добро за глутеусите, ако се направи правилно. Отвличането на бедрата или изместването на крака от средната линия на тялото е бърз и лесен подход за подобряване на глутеусите и основните мускули.
Каква е целта на хип похитителите?
Мускулите на тазобедрената става са отговорни за контролира страничното преместване на таза и поддържането на таза хоризонтално по време на опора с един крак. Без адекватна сила на абдуктор на тазобедрената става, тазът се накланя надолу отстрани на люлеещия се крак.
