Обяд, особено през лятото, е най-доброто време за получаване на слънчева светлина. По обяд слънцето е в най-високата си точка, а UVB лъчите му са най-интензивни. Това означава, че се нуждаете от по-малко време на слънце, за да получите достатъчно витамин D (5). Много проучвания също така показват, че тялото е най-ефективно при производството на витамин D на обяд (6, 7).
Кое е най-доброто време за получаване на витамин D от слънчева светлина?
Обяд, особено през лятото, е най-доброто време за получаване на слънчева светлина. По обяд слънцето е в най-високата си точка, а UVB лъчите му са най-интензивни. Това означава, че се нуждаете от по-малко време на слънце, за да получите достатъчно витамин D (5). Много проучвания също така показват, че тялото е най-ефективно при производството на витамин D на обяд (6, 7).
Добро ли е сутрешното слънце за витамин D?
Не много хора осъзнават, че само ранното сутрешно слънце - тоест от 7 до 9 сутринта - помага за генерирането на витамин D. След 10 часа сутринта излагането на слънчева светлина е вредно за организма.
Добро ли е слънчевата светлина в 17:00 за витамин D?
Според националните здравни институти, между пет и 30 минути излагане на слънце на вашето незащитено лице, ръце, крака или гръб между 10:00 и 15:00 часа. два до три пъти всяка седмица са достатъчни, за да може тялото ви да произведе целия D3, от който се нуждае.
Как да получим витамин D от слънчевата светлина?
Когато кожата ви е изложена на слънчева светлина, тя произвежда витамин D. слънчевите ултравиолетови B (UVB) лъчи взаимодействат с протеин, наречен 7-DHC в кожата, преобразувайки го във витамин D3, активната форма на витамин D.
