8 упражнения без тежести за тонизиране на всеки мускул в ръцете ви
- Кръгове на ръцете. Укрепете раменете и ръцете си с прости, но ефективни кръгови движения. …
- Понижаване на трицепс. Изградете трицепсите си, като използвате само телесното си тегло. …
- Къдрици на бицепс за натискане на преса. …
- Площ тротоар. …
- Удари по кикбокс. …
- Търкалящи лицеви опори. …
- Странична дъска. …
- Супермен.
Как мога да получа огромни оръжия?
Упражнение 1: Гърди и трицепс
- 1 Наклонена лежанка. Комплекти 5 повторения 8 Темпо 2110 Почивка 60 сек. …
- 2 Потапяне на трицепс. Комплекти 5 повторения 8 Темпо 2010 Почивка 60 сек. …
- 3 Потискане на пейка с дъмбели с чук. Комплекти 4 повторения 12-15 Темпо 2010 Почивка 45 сек. …
- 4 Удължаване на трицепс с дъмбели. Комплекти 4 повторения 12-15 Темпо 2010 Почивка 45 сек. …
- 5 Диамантено пресоване.
Как мога да стана обемист бързо?
9 Научно доказани начини за бързо нарастване на мускулите
- Увеличете обема на вашата тренировка. …
- Фокусирайте се върху ексцентричната фаза. …
- Намаляване на интервалите за почивка между наборите. …
- За да нараснете мускулите, яжте повече протеини. …
- Фокусирайте се върху калорийните излишъци, а не върху дефицитите. …
- Закуска с казеин преди лягане. …
- Направете повече сън. …
- Опитайте да допълните с креатин…
Как мога да получа по-дебели ръце у дома?
Развийте оръжията си от вкъщи с шест упражнения с дъмбели, за да напомпате бицепсите, трицепсите и предмишниците
- Diamond Press-Up. Повторения: 12-15. Почивка: 60 сек. …
- Concentration Curl. Повторения: 10-12. Почивка: 60 секунди.
- Откат на трицепс. Повторения: 10-12. Почивка: 60 секунди.
- Hammer Curl. Повторения: 10-12. …
- Zottman Curl. Повторения: 10-12. …
- Разгъване на трицепс с една ръка. Повторения: 10-12.
Можеш ли да станеш голям за 2 месеца?
Забележимо, значително натрупване на мускули е по-вероятно да отнеме години, а не месеци, а количеството на натрупване на мускулно тегло, което е възможно за един месец, всъщност е доста малко. Всякакви драстични колебания в теглото в рамките на един месец обикновено са резултат от загуба или задържане на течности - а не нови, изпъкнали мускули.
