За най-добри резултати, не трябва напълно да блокирате лактите за преса на лежанка … Блокировката на лакътя създава илюзията за постигане на най-голям обхват на движение. В същото време обаче жертвате мускулното напрежение. Подлагането на мускулите на непрекъснато, непрекъснато напрежение ще доведе до максимални резултати.
Трябва ли да блокирате лактите при лежанка?
Добре е да изправяте ръцете си, но не ги заключвайте … Когато изпълнявате движения на горната част на тялото, които включват огъване и разтягане в лактите - включително лежанка, лицеви опори, сгъване на бицепс и преси над главата - най-добре е да изправяте ръцете си, без да ги заключвате, казва физиологът на упражненията Дийн Съмърсет, CSCS.
Трябва ли да се изпънете напълно на лежанка?
Никога не трябва да изпъвате напълно лактите си, когато натискате лежанка, освен ако не изпълнявате единични повторения в подготовка за състезание. … Натиснете щангата обратно до началната точка точно над средната част на гърдите си, но не изпъвайте лактите напълно.
Какво е блокираща преса от лежанка?
Обучение на блокирането на пресата на лежанка означава приоритизиране на горната 1/3 от обхвата на движение Обща стратегия за обучение в пауърлифтинга е да се разбият движенията в различните сегменти на вдигам. Обикновено това означава трениране на обхвата на движение в долния, средния и горния край.
Заключвате ли при вдигане?
Обучението без блокиране не дава на тялото ви шанс дори за най-малката почивка между всяко повторение и тренировката по този начин е друг инструмент за растеж. В обобщение, заключването на мускула е добре, ако се прави бавно.
