Когато правите тежка тренировка и мускулите ви започват да горят, това е свързано с натрупването на "млечна киселина" в мускулите ви. Освен това лактатът играе роля в генерирането на "хормона на растежа", който е отговорен за увеличаването на мускулната маса.
Какво прави млечната киселина на мускулите?
Тялото произвежда млечна киселина, когато има малко кислород, от който се нуждае, за да преобразува глюкозата в енергия Натрупването на млечна киселина може да доведе до мускулни болки, крампи и мускулна умора. Тези симптоми са типични по време на тежки упражнения и обикновено не са причина за притеснение, тъй като черният дроб разгражда излишния лактат.
Как натрупването на млечна киселина влияе върху мускулната ефективност?
Млечната киселина е гадно нещо. Вашите мускули го произвеждат по време на интензивни упражнения. Това е метаболитен страничен продукт, който не допринася за ефективността на упражненията. Причинява мускулна умора и мускулна болка след тренировка.
Полезна ли е млечната киселина за хипертрофия?
Съдейки от публикуваните резултати, ние предполагаме, че повишаването на нивото на извънклетъчния лактат, което обикновено се индуцира от интензивни упражнения, може да предизвика мускулна хипертрофия, както и регенерация на увредените скелетни мускули чрез активиране мускулни сателитни клетки.
Как увеличавате млечната киселина в мускулите?
Започнете с аеробно упражнение като бягане или бързо ходене. Можете да увеличавате темпото и разстоянието си бавно. Увеличете количеството упражнения всяка седмица, така че тялото ви да изгради толерантност. Това ще увеличи вашия "лактатен праг", което ще направи по-малко вероятно да получите лактатна ацидоза.
