Казеинът е бавно смилаем протеин, който може да засили мускулния растеж и да подпомогне възстановяването след тренировка. Приемането му може да подобри здравето ви, както и да увеличи общия ви дневен прием на протеини. Това е важен фактор за загуба на тегло и мускулен растеж.
Можете ли да приемате казеин след тренировка?
Казеинът е бавно смилаем протеин, който може да засили мускулния растеж и да подпомогне възстановяването след тренировка. Приемането му може да подобри здравето ви, както и да увеличи общия ви дневен прием на протеини.
По-добри ли са суроватката или казеинът след тренировка?
Между суроватката и казеина, суроватката е "по-бързата" протеинова добавка, защото нейните аминокиселини се усвояват бързо от тялото ви. Докато казеинът е "по-бавната" добавка - тъй като се усвоява по-бавно - и двата протеина могат да помогнат на мускулите ви да растат, когато тренирате. Това е така, защото те отново формират уморените мускули след тренировка.
Казеинът кара ли те да наддаваш на тегло?
Това може да се дължи на факта, че поглъщането на казеин намалява инсулиновата реакция към следващите хранения, което подтиква тялото ви да използва повече мазнини. Въз основа на резултатите от тези проучвания поне консумацията на протеин преди лягане, особено казеин, не намалява t изглежда, че ви прави дебели. Наистина, изглежда, че всъщност увеличава метаболизма на мазнините
Кога трябва да взема суроватка и казеин?
Суроватъчният протеин все още е най-добрата добавка след тренировка. Казеиновият протеин, от друга страна, е най-добре да се приема преди лягане Както споменахме, казеинът подхранва мускулите ви за до четири часа, създавайки мечтан сценарий за изграждане на мускули, особено когато дремеш.
