Какво е Renegade Row? Редът за отстъпник е разширен вариант на реда, характеризиращ се с това, че държите тялото си в планк позиция с една ръка, докато вдигате дъмбел с другата ръка.
Какви са ползите от ренегатските редове?
Renegade Rows са толкова ефективни, защото използват ангажиране на цялото тяло. Той взема всички предимства на правенето на планк (сила на сърцевината и стабилизация) и добавя компонент на горната част на тялото с добавяне на динамично гребане (дърпане), което ще направи чудеса за ангажиране на рамене, трицепс, бицепс и гръб.
Какво представляват упражненията на ренегатите?
Ренегатът е многоцелево, многоставно упражнение, което увеличава силата в гърба, раменете, трицепсите и бицепсите. Това упражнение две в едно също ще ангажира активно ядрото в целия обхват на движение.
Вредни ли са редовете на Renegade за гърба ви?
Ренегатите са насочени към раменете, гърба и ядрото, но само ако са направени правилно, казва Щрауб. По-лошото е - неправилната форма също може да допринесе за наранявания. „Позволяването на тялото ви да се върти е често срещана грешка, която може да нарани кръста“, обяснява Страуб.
Каква е целта на ренегата?
Renegade Ready Mixed Joint Compound е не-абестова, готова за нанасяне формулировка за вграждане на армировка от гипсокартон, крепежни елементи, ъглови перли и облицовки за гипсокартон върху стена.
