Добавката е особено популярна сред гимназистите, колежите и професионалните спортисти, особено футболисти и хокеисти, борци и гимнастици. Креатинът се смята за подобряване на силата, увеличаване на чистата мускулна маса и помага на мускулите да се възстановят по-бързо по време на тренировка.
Добър ли е креатинът за спортисти?
В края на деня креатинът е ефективна добавка с мощни ползи както за атлетичните постижения, така и за здравето. Може да засили мозъчната функция, да се бори с определени неврологични заболявания, да подобри представянето на упражненията и да ускори мускулния растеж.
Защо креатинът е лош за спортистите?
Може да увеличи мускулната маса при някои хора. Въпреки това, доказателствата, че креатинът повишава издръжливостта или производителността при аеробна активност, са смесени. Може да няма същите ползи при възрастните хора. Тъй като причинява задържане на вода, креатинът може да забави някои спортисти.
Кога един спортист трябва да консумира креатин?
Приемане преди или след тренировка. Повечето атлети използват креатин по-малко от един час преди или веднага след тренировка Използването му след тренировка може да бъде от полза, защото упражненията стимулират кръвообращението и клетките могат да се снабдяват с креатин по-бързо.
Можете ли да приемате креатин, ако спортувате?
Забранен ли е креатинът? Не, креатинът не е забранен. Въпреки че креатинът може да има малък ефект върху производителността, ефектите не са гарантирани и специфичната тренировъчна програма остава най-влиятелна.
