За да получат пълната полза от веганската диета, веганите трябва да направят едно от следните: Яжте обогатени храни два или три пъти на ден, за да получавате поне три микрограма (mcg или µg) B12 на ден. ИЛИ Приемайте една добавка B12 дневно, осигуряваща поне 10 микрограма ИЛИ Вземайте седмична добавка B12, осигуряваща поне 2000 микрограма.
Трябва ли да взема добавка B12, ако съм веган?
Всички вегани трябва да приемат 250 mcg на дендобавка B12. Всички лакто-ово вегетарианци трябва да обмислят приемането на 250 mcg на ден добавка B12 няколко пъти седмично.
Добре ли е да приемате 1000 mcg B12 дневно?
препоръчителната доза за лечение дефицит на витамин B12 е 1000 mcg дневно. Препоръчителната доза за предотвратяване на дефицит на витамин В12 е 1500 mg или 2500 mcg (сублингвални таблетки) дневно.
Нивото на B12 от 1000 твърде високо ли е?
Няма консенсус относно определението за висок или повишен B12. Предишни проучвания са избрали различни нива за представяне на високи или много високи нива на B12 (pmol/l). Някои примери включват: 664.219; 5131; 700 (високо) и 1500 (много високо)11; и 601 (високо) и 1000 (много високо) 10
Колко микрограма B12 имате нужда от ден?
Нелекуван, дефицитът на витамин B-12 може да доведе до анемия, умора, мускулна слабост, чревни проблеми, увреждане на нервите и смущения в настроението. Препоръчителното дневно количество витамин B-12 за възрастни е 2,4 микрограма.
