Ако сте нов в тренировките и имате здравословно телесно тегло, първо трябва да натрупате маса. … Това ще ви направи много по-лесно да намалите телесните мазнини след натрупването, тъй като ще имате много повече мускулна маса в сравнение с това, ако сте започнали с рязане.
Трябва ли да бъдете насипни, за да бъдете настъргани?
За много хора, раздробяването изисква от тях изграждане на мускулна маса или "напълняване", преди да се съсредоточат върху загубата на мазнини. И това наистина е всичко накратко; има само две изисквания за получаване на шест пакета: Изградете коремни мускули. Отслабнете телесните мазнини.
Колко време трябва да насипете на едро, преди да раздробите?
Можете ли да режете твърде дълго? Рязане с продължителност 3-4 месеца е приблизително толкова дълго, колкото човек трябва да издържи, когато наистина режете.
Можете ли да насипвате и раздробявате едновременно?
Истината - можете да изграждате мускули и да губите мазнини по едно и също време Противно на това, което може да очаквате, всъщност има много изследвания, които показват, че субектите губят мазнини и трупат мускули в по същото време. В единия полицаи с наднормено тегло загубиха 9,3 фунта мазнини и натрупаха 8,8 фунта чиста маса за 12-седмичен тренировъчен цикъл.
Трябва ли първо да изгаряте мазнини или да изграждате мускули?
Няма причина да не можете да правите и двете едновременно, особено ако си давате 1-2 години. Вашето тегло ще бъде незначително, тъй като, ако всичко върви по план, ще добавяте мускулно тегло, докато губите мазнини. Така че, първо трябва да се концентрирате, за да намалите процента си телесни мазнини до 15%.
