Ястия, които включват прясно авокадо, могат значително да потиснат глада и да повишат удовлетворението от храната. Резюме: Ново проучване предполага, че ястията, които включват прясно авокадо като заместител на рафинираните въглехидрати, могат значително да потиснат глада и да повишат удовлетворението от храната при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.
Авокадото прави ли ви по-малко гладни?
Авокадото съдържа големи количества фибри и здравословни мазнини, като и двете могат да забавят храносмилането и да подобрят ситост. Ястията, които заместват някои въглехидрати с авокадо, са по-задоволителни, осигуряват по-добър контрол на кръвната захар и могат да потиснат глада с часове, според ново проучване, публикувано в списание Nutrients.
Може ли авокадото да ви помогне да отслабнете?
Освен това, авокадото е с високо съдържание на разтворими фибри, за които е доказано, че намаляват мазнините по корема чрез потискане на апетита. Въпреки че авокадото е с високо съдържание на мазнини и калории, проучвания показват, че то може да ви помогне да отслабнете или поддържате тегло.
Какви храни ще потиснат апетита ми?
С две думи, казват експертите, добавянето на повече от тези храни към вашата диета може да помогне за ограничаване на глада и да ви помогне да се почувствате по-сити с по-малко калории:
- Супи, яхнии, варени пълнозърнести храни и боб.
- Плодове и зеленчуци.
- Постно месо, риба, домашни птици, яйца.
- Пълнозърнести храни, като пуканки.
Колко авокадо трябва да ям на ден, за да отслабна?
Ако наистина следите теглото си, казва Кукуза, вероятно е разумно да се придържате към около половин до едно цяло авокадо на ден, ако приемем, че ядете и други източници на здравословни мазнини.
