Странични удари, известни също като странични удари, могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта и да укрепите мускулите на бедрата. Можете също така да направите крак при ходене, за да поддържате тялото си в движение и да помогнете за повишаване на сърдечната честота. Добавянето на усукване на торса към ударите работи върху коремните мускули.
Какъв тип напади са най-добри?
4-те най-добри начина за хвърляне
- 1 – обратен удар. Обратният удар включва проста стъпка назад вместо традиционната стъпка напред. …
- 2 – Раздвоен клек, издигнат преден крак. …
- 3 – Комбо с дъмбели напред/назад. …
- 4 – Раздвоен клек, повдигнат заден крак.
Какво ще направят 100 удара на ден?
Нападите не изискват никакво оборудване и са чудесен начин да натоварите прасците, глутеусите, подколенните сухожилия и четворните мускули. Те също така помагат с баланс и сила на ядрото. Това е доста ефективно за едно основно движение! Планът ми беше прост: всеки ден ще правя колкото се може повече напади.
Колко напада на ден трябва да правя?
Вероятно не трябва да правите повече от 4 или 5 серии удари на ден, за да намалите риска от претрениране на мускулите на краката и да предотвратите силна болка.
Какво е по-добре отпред или отзад?
Обратни удари усъвършенствайте подколенните сухожилия (задната част на бедрата) и глутеуса максимум (вашият най-месест глутеус), докато ударите напред се фокусират повече върху четворните (предната част на бедрата). … Междувременно обратните удари обикновено са по-нежна и по-достъпна вариация.
