Когато храносмилането приключи, глюкозата се пренася от кръвния поток и в цялото тяло, за да снабди клетките и органите ни с енергия. Когато нивата на кръвната глюкоза спаднат, гладът и гладът нарастват. Като ядете шест малки хранения на ден, мислите, вие гарантирате , че кръвната захар е налична по всяко време
Добре ли е да се яде 6 пъти на ден?
Някои проучвания установяват, че храненето толкова често, колкото шест пъти на ден, помага за намаляване на глада, което със сигурност има смисъл. Изследванията също така показват, че редовното хранене по едно и също време всеки ден може да засили вашия метаболизъм.
Трябва ли да ям 5 или 6 пъти на ден?
Ето основните ползи от храненето 5-6 пъти на ден:
намалено желание за храна . контролирайте нивата на кръвната захар и производството на инсулин . намалете съхранението на телесни мазнини . поддържайте и увеличавайте чистата мускулна маса.
По-добре ли е да ядете 3 пъти на ден или 6?
Въпреки че някои проучвания показват, че по-честото хранене води до намаляване на глада, други проучвания не откриват никакъв ефект или дори повишени нива на глад (6, 7, 8, 9). Едно проучване, което сравнява яденето на три или шест хранения с високо съдържание на протеини на ден, установи, че храненето на три хранения намалява глада по-ефективно (10).
По-добре ли е да постите или да ядете 6 малки хранения на ден?
В крайна сметка способността да се придържате към вашата диета е по-важна от действителната диета, която избирате, според проучване от 2014 г., публикувано в Journal of the American Medical Association. Това е така, защото ако следвате всеки подход правилно, било то интермитентно гладуване или яденето на шест малки хранения на ден, ще намалите калориите.
