Усещане, че цялото ви тяло се движи фино с дъха, като движението на морето. Умът ви естествено ще се лута като любопитно дете или малко кученце. Когато това се случи, просто леко се върнете към ритъма на дишането си.
За какво е нежната дихателна медитация?
Това е възстановителна практика на вниманието, предназначена да успокои и изчисти ума. Тази медитация ви кани да използвате дъха като котва, за да намерите заземено състояние на съществуване. Тази практика е една от основните медитации от програмата Mindful Self-Compassion.
Как мога да привлека внимание към дишането?
Искате да обърнете внимание на дъха си по лесен начин - нарочно, но не принудително
- Седнете по удобен начин. …
- Забележете дишането си, докато вдишвате и издишвате нормално. …
- Обърнете внимание на това как дишането нежно движи тялото ви. …
- Седни за няколко минути, просто обръщайки внимание на нежното си дишане.
Какво е медитация за любов и доброта?
Медитация на любяща доброта (понякога наричана медитация "метта") е отличен начин да култивираме склонността си към доброта. Това включва мислено изпращане на добра воля, доброта и топлина към другите чрез тихо повтаряне на поредица от мантри.
Какво е прекъсването на самосъстраданието?
Вместо остра самокритика, по-здравословният отговор е да се отнасяте към себе си със състрадание и разбиране. Според психолога Кристин Неф това „самосъстрадание“има три основни компонента: внимателност, чувство за обща човечност и самолюбие.
