20 причини, поради които не можете да правите набирания
- Не правите упражнения за гръб. Гърбът ви е от решаващо значение за успешните набирания. …
- Увисваш. …
- Ти си твърде прав. …
- Не напредвате. …
- Умът ви се отказва преди тялото ви. …
- Брадичката ви не се издига над летвата. …
- Вие се люлеете на щангата. …
- Ръцете ви са твърде далеч една от друга.
Защо ми е трудно да правя набирания?
„Причината, поради която повечето хора не могат да правят набирания е, че не практикуват набирания,” казва Смит, бившият военноморски тюлен. Поузи добавя, че проблемът с машините за подпомагане на набиране и други упражнения е, че те не възпроизвеждат напълно двигателния модел на действително набиране.
Как да стана достатъчно силен, за да правя набирания?
Започнете, като свикнете със собственото си телесно тегло, като задържите мъртво увисване възможно най-дълго, без дори да си правите труда да се опитате да се издърпате. Можете също да се подготвите за набирания, като подсилите мускулите на гърба. Упражнения като наведени над редове с дъмбел и обърнати редове с телесно тегло ще помогнат.
Какво упражнение може да замени набиранията?
5 Най-добри алтернативи за набиране без щанги
- Редове за телесно тегло. Редовете с телесно тегло обикновено се комбинират с упражнения за стабилизиране на лопатката от хора, които се опитват да увеличат броя на набиранията си. …
- Издърпвания на широчина на колене. …
- Преса с дъмбели над главата. …
- Лекови опори на задния мост. …
- люлки с гири.
Какво мога да използвам, ако нямам лента за издърпване?
Увийте кърпа около двете страни на дръжката на вратата, за да направите дръпване
- Клекнете в полуседнало положение и изпънете ръцете си прави, докато държите краищата на кърпата, за да влезете в изходна позиция. …
- Можете също да направите подобно упражнение, като увиете лента за упражнения около дръжките на вратата вместо кърпа.
