Сгънете коленете си, преди да вдигнете тежки предмети и дръжте предметите прибрани близо до тялото си. Избягвайте прекомерните упражнения и сменете рутината си. Опитайте се да включите поне 1 ден почивка седмично във вашата фитнес рутина. Не се опитвайте да правите твърде много твърде скоро с физическа активност.
Какво трябва да направим, за да избегнем пренапрежение?
Предотвратете пренапрежението чрез:
- Разтягане и/или загряване преди вдигане на тежко или напрегната дейност.
- Повдигане със свити крака и придържани предмети близо до тялото.
- Избягване на огъване, достигане и усукване при повдигане.
- Помолете приятел за помощ при вдигане.
Прави ли и не тренирайте?
Какво трябва и не трябва да се упражнява
- DO – Започнете отново, като правите 50% обема, който сте направили последния път, когато сте тренирали. …
- ПРАВИ – Прекарайте до половината от времето си в разтягане. …
- DO – Упражнения в изправяне. …
- DO – Упражнения на единия крак! …
- DO – работете с корема. …
- НЕ – Купувайте тези боклуци, които виждате по телевизията! …
- НЕ – Правете го сами.
Какво да правя след пренапрежение?
Когато се появи замаяност в резултат на пренапрежение, неправилно дишане или ниско кръвно налягане, хората могат да опитат следното:
- Охладете и си починете за няколко минути.
- Седнете и поставете главата между коленете, което увеличава притока на кръв към мозъка.
Как се възстановявате от тежки упражнения?
Как да се възстановим от натоварващи упражнения
- Структурирана почивка. Отчитането на умишлените почивни дни е от съществено значение за всяка интензивна тренировъчна програма. …
- Спи. …
- Избягвайте алкохола. …
- Хидрат. …
- Разтягане. …
- Ледени бани. …
- Правилно хранене. …
- Направете масаж.
