Ето 17 растителни храни, които съдържат голямо количество протеин на порция
- Сейтан. Сейтанът е популярен източник на протеини за много вегетарианци и вегани. …
- Тофу, Темпе и Едамаме. …
- Леща. …
- Нахут и повечето сортове боб. …
- Хранителна мая. …
- Спелт и теф. …
- Конопено семе. …
- Зелен грах.
Как вегетарианците получават достатъчно протеин?
Как вегетарианците получават достатъчно протеини?
- Яйца. Яжте яйцата си, както искате, приготвени.
- Ядково масло. Помислете за яденето на препечен хляб с бадемово масло, което е пълно с протеини и полезни за сърцето мазнини.
- Овесени ядки, нарязани на стомана. Опитайте да направите тези протеинови барове без печене.
- Зелени зеленчуци. …
- Ядки и семена. …
- Боб. …
- Соеви продукти. …
- Леща.
Кой е основният източник на протеин за вегетарианците?
Лице, което следва веганска или вегетарианска диета, трябва да яде разнообразна диета от растителни храни, за да получи необходимия набор от аминокиселини. Това включва храни с високо съдържание на протеини, като тофу, темпе, леща, ядки, семена и киноа.
Как вегетарианците могат да получават 120 грама протеин на ден?
- Соя. Вареното соево зърно осигурява 28 грама протеин на чаша, приблизително същото количество, което може да се намери в 150 грама пиле. …
- Леща или далс. …
- Извара или панир. …
- Тиквени семки. …
- Мляко. …
- гръцко кисело мляко. …
- Суроватъчен протеин.
Коя индийска вегетарианска храна е богата на протеини?
СЛЕДВАЙТЕ НИ НА:
- Леща. 1 чаша варена леща ви предлага 18 грама протеин заедно с 30 грама диетични фибри.
- Червен боб. 1 чаша варен червен боб или 'Rajma' предлага 16 грама протеин и е пълен с антиоксиданти.
- Черен боб с очи. …
- Нахут. …
- Амарант. …
- Зелен грах. …
- Зелен фасул. …
- броколи.
