Храните, които обикновено причиняват газове, съдържат съединения, наречени фруктани - намиращи се в пшеницата, лука, артишока и ръжта, за да назовем само няколко - и също галакто-олигозахаридите, открити в бобовите растения, ядки и семена, казва Мюър.
Ядките причиняват ли подуване на корема и газове?
Бадемите (и фъстъци!) съдържат въглехидрати, които са по-лесни за смилане от тези в някои други ядки като шам фъстък и кашу. (Ако страдате от прекомерно подуване на корема или газове, диета с ниско съдържание на тези въглехидрати може да ви помогне.) Уверете се, че бадемите и фъстъците са несолени, за да избегнете задържане на вода.
Ядките тежки ли са за храносмилателната система?
Докато някога се смяташе, че консумацията на ядки и семена може да доведе до дивертикулит, връзката е недоказана. Всъщност е точно обратното. Ядките и семената са богати на фибри, които са важни за здравето на червата и ви поддържат редовно.
Какво трябва да ям, за да избегна газове?
Храните, които по-малко вероятно причиняват газове, включват:
- Месо, домашни птици, риба.
- Яйца.
- зеленчуци като маруля, домати, тиквички, бамя,
- Плодове като пъпеш, грозде, горски плодове, череши, авокадо, маслини.
- Въглехидрати като хляб без глутен, оризов хляб, ориз.
Кои храни причиняват най-много газове?
Храните, които най-често се свързват с чревни газове, включват:
- Боб и леща.
- Аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле и други зеленчуци.
- Фруктоза, естествена захар, намираща се в артишок, лук, круши, пшеница и някои безалкохолни напитки.
- Лактоза, естествената захар, намираща се в млякото.
