При силова тренировка, известна още като тренировка за съпротива или вдигане на тежести, повторенията са броят пъти, когато изпълнявате едно упражнение, преди да си починете или да си починете. Съкратено от „повторения“, повторенията ви помагат да следите силовата си тренировка.
Какво означават 3 серии от 15 повторения?
Сетове и повторения са термините, използвани за описване на колко пъти изпълнявате упражнение. Повторението е броят пъти, когато изпълнявате конкретно упражнение, а наборът е броят на циклите повторения, които изпълнявате. Например, да предположим, че изпълнявате 15 повторения на лежанка.
Колко повторения са най-добри за сила?
Многобройни изследователски проучвания показват, че тренировките с голямо съпротивление са най-добрият метод за изграждане на мускули. Според Американския съвет по упражнения, диапазон от осем до 15 повторения притежава най-много потенциал за изграждане на мускули.
Как работят повторенията?
Rep (повторение) е едно пълно движение на упражнение. Сетът е група от последователни повторения. Например, можете да кажете: „Направих два серии по десет повторения на коремни преси“Това означава, че сте направили десет последователни коремни преси, починали сте и след това направили още десет коремни преси.
Какво означават 3 повторения?
Когато вдигате тежести, вашият тренировъчен план обикновено определя определен брой серии. Комплект описва група повторения, извършени за упражнение. Например, основна тренировка за сила може да изброява „3x10 преси за гърди“. Това означава, че трябва да направите три серии от 10 повторения.
