Нормалната сърдечна честота в покой за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута. Като цяло по-нисък сърдечен ритъм припочивка предполага по-ефективна сърдечна функция и по-добра сърдечно-съдова форма. Например, добре обучен атлет може да има нормален пулс в покой, близо до 40 удара в минута.
Каква е добрата сърдечна честота в покой според възрастта?
1-3 години: 80-130 удара в минута. 3-5 години: 80-120 удара в минута. 6-10 години: 70-110 bpm. 11-14 години: 60-105 удара в минута.
Какво да направя, ако пулсът ми е висок?
Начини за намаляване на внезапните промени в сърдечната честота включват:
- практикуване на дълбоки или ръководени дихателни техники, като дишане в кутия.
- отпускайки се и опитвайки се да останете спокойни.
- разходка, в идеалния случай далеч от градска среда.
- приемане на топла, релаксираща вана или душ.
- практикувайте упражнения за разтягане и релаксация, като йога.
По-висок или по-нисък пулс е по-добър?
По-ниската сърдечна честота в покой е по-добра, когато става въпрос за вашето здраве. Това е знак, че сърцето ви работи добре. Когато е по-ниска, сърцето ви изпомпва повече кръв при всяка контракция и лесно поддържа редовен ритъм. От друга страна, високият пулс в покой може да означава, че сърцето ви работи изключително усилено, за да изпомпва кръв.
Какво е опасен пулс?
Трябва да посетите Вашия лекар, ако сърдечната Ви честота е постоянно над 100 удара в минута или под 60 удара в минута (и не сте спортист) и/или също изпитвате: задух.
