Добрите бегачи обикновено имат по-висока ритъм, защото обикновено вървят по-бързо от начинаещите. Най-добрите маратонци обикновено бягат с ритъм над 90, докато повечето начинаещи ще бягат при 78–82.
С какъв ритъм трябва да бягате?
Общо взето се смята, че оптималният ритъм е някъде около 180 крачки в минута. „170 и повече са идеални, но „идеалът“е малко по-различен за всеки човек“, казва Блез Дюбоа, физиотерапевт и собственик на The Running Clinic в Квебек, Канада.
По-нисък ритъм по-добър ли е?
Ако имате нисък ритъм, вие прекарвате повече време във въздуха, измествайки телесната си маса, така че удряте земята много по-силно, отколкото ако сте имали висок каданс. Колкото повече стъпки правите в минута, толкова по-малко време прекарвате във въздуха, което се равнява на по-меко въздействие при кацане.
Добре ли е 180 ритъм?
В продължение на десетилетия ни казваха, че 180 стъпки в минута (SPM) е идеалният ритъм за бягане - число, което легендарният треньор по бягане Джак Даниелс наблюдава, след като преброи процент на текучество на професионални бегачи на дистанция, състезаващи се на Олимпийските игри през 1984 г., но изследванията установиха, че скоростта на каданс варира значително в зависимост от бегачите …
Бавният ритъм лош ли е?
По-бавният ритъм не е „лош”, но просто не е благоприятен за по-бързо бягане и състезания. Единственият начин да вървите по-бързо е да увеличите ритъма и/или да увеличите дължината на крачката. … Но увеличаването на ритъма е по-лесно от двете за работа и дори леко увеличение на ритъма води до много по-бързо обучение/състезание.
