Не можете да направите коремна преса? Ето какво тялото ви се опитва да ви каже
- Ако: Имате болки в гърба, може да: имате слабо ядро.
- Ако: не можете да държите краката си на пода, може да: трябва да промените формата си.
- Ако: не можете да вдигнете торса си от земята, може да: имате стегнати хълбочни флексори.
Как правите коремни преси за начинаещи?
Основното сядане за начинаещи
- Легнете по гръб, с краката си на пода, коленете свити.
- Поставете ръцете си от двете страни на главата си в удобна позиция.
- Сгънете бедрата и кръста си, за да повдигнете тялото си от земята. …
- Спуснете тялото си обратно на земята в изходна позиция.
- Повторете.
Защо коремните преси са лоши?
Според Harvard He alth Publications, седящите надиганията могат да бъдат много тежки за гръбначния стълб и потенциално вредни. … Когато мускулите на бедрата са твърде силни или прекалено стегнати, те могат да „дръпнат“долната част на гръбначния стълб, което може да създаде дискомфорт в долната част на гърба.
По-добри ли са планките от коремните преси?
Пропуснете коремните преси. Някога коремните преси бяха начин за по-стегнати коремни мускули и по-тънка талия, докато „дъските“бяха просто подови настилки. Второ, упражненията с дъска набират по-добър баланс на мускулите на предната, страничните и задната част на тялото по време на тренировка, отколкото коремните преси, които са насочени само към няколко мускула. …
Добре ли е да правите коремни преси всеки ден?
Седемите са отлично упражнение за изграждане на издръжливост и стабилност на тялото ви. Не забравяйте да ги добавите към ежедневната си тренировка, за да се възползвате от ползите.
