Ако искате да увеличите силата на мускулите на раменете, шията или горната част на гърба или искате да подобрите стойката си, помислете за добавяне на свиване на рамене към вашата тренировка рутина. Укрепването на вашите трапецовидни мускули може да ви помогне да стабилизирате врата и горната част на гърба и да намалите напрежението върху мускулите на врата и раменете.
Какви мускули изграждат свиването на рамене?
Трапецът и ромбоидите се обработват предимно от свиване на рамене с дъмбел. Разположени в горната част на гърба, тези мускули работят заедно, за да стабилизират и изтеглят раменете ви назад.
Безполезни ли са свиването на рамене?
Свиване на рамене
Просто е безполезно Подобно на бицепса, капаните са малък мускул, който може да се работи по-ефективно, докато правите други по-големи комплексни упражнения за много стави като мъртва тяга, гребане и преси над главата, които също ще работят по-големите основни мускули като широчинните ви мускули и делтоидите.
Свиването на рамене действа ли на раменете или на гърба?
Цел: горни капани
Във всичките си безброй вариации, свиването на раменете се фокусира върху работата на горния трапец, раменния мускул, който минава от върха на вашия раменна става до средата на врата ви.
Трябва ли да вдигам рамене?
Нищо не е по-добро за изграждане на капаните от голямото тегло. Стига да използвате добра форма в движението, тогава колкото по-тежък, толкова по-добре.
