Въпреки че тези промени, свързани с възрастта, не са обратими, можете да подобрите стойката си с напредването на възрастта, като поддържате силни мускули на гърба.
Shoulder Squeeze
- В изправено положение увийте лентата за съпротивление около всяка ръка, така че да е опъната.
- Дръжте ръцете си отстрани със свити на 90 градуса лакти и ръце пред вас.
Как да спра да се прегърбя в напреднала възраст?
Фактори, влияещи върху постуралните промени с възрастта
- Упражнение - колкото повече човек тренира редовно, толкова повече стойката може да се подобри.
- Диета - балансирана диета със зеленчуци, плодове, без червено месо води до здраве.
- Калцият и витамин D подобряват костната плътност.
- Ограничете употребата на алкохол.
- Не пушете.
Как спирате сковаността в напреднала възраст в Обединеното кралство?
Стоене без помощ
- Седайте на стол без подлакътници, с ръце през гърдите.
- Наведете се напред.
- Сложете тежестта си върху краката си, докато се навеждате напред.
- Изправете се, като изправите коленете си. Седни отново.
- Повторете това толкова пъти, колкото се чувствате в състояние.
- Опитайте се да правите това упражнение 3 до 5 пъти на ден.
Какво причинява прегърбване при възрастните хора?
" Остеопорозата е водещата причина за свързана с възрастта кифоза, като саркопенията или свързаната с възрастта загуба на мускули е вторична причина", обяснява Пател. Голяма част от разпространението на остеопорозата при жените е свързано с хормонални промени в менопаузата.
Как да спра да се навеждам напред?
Обърнете внимание на позицията на главата си. Не позволявайте на главата и брадичката ви да седят пред раменете ви. Дръжте ушите си подравнени над раменете. Дръжте екрана на компютъра си на нивото на очите, за да предотвратите огъването на врата ви напред или назад.
