A: Подобно на други хранителни източници, твърде много добро нещо е изобщо не е добро Високият прием на протеин също означава поглъщане на излишни калории и натоварване на бъбреците ви. Яденето на твърде много протеин на едно заседание отново и отново може да стресира бъбреците ви, което може да доведе до дехидратация.
Какво се случва, когато ядете твърде много протеин?
Яденето на твърде много протеин може да влоши проблемите с бъбреците и с течение на времето може да причини симптоми като лош дъх, лошо храносмилане и дехидратация. Някои източници на протеини като месо, млечни продукти и преработени храни могат да увеличат риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.
Как да разберете дали ядете твърде много протеин?
Повечето изследвания сочат, че яденето на повече от 2 g на kg телесно тегло дневно протеин за дълго време може да причини здравословни проблеми.
Симптоми, свързани с твърде много протеин включват:
- чревен дискомфорт и лошо храносмилане.
- дехидратация.
- необяснимо изтощение.
- гадене.
- раздразнителност.
- главоболие.
- диария.
Вреден ли е прекомерният прием на протеин?
Може ли твърде много протеин да бъде вредно? Краткият отговор е yes Както при повечето неща в живота, може да има твърде много добри неща и ако ядете твърде много протеин, може да има цена, която трябва да платите. Например, хората, които ядат диети с много високо съдържание на протеини, имат по-висок риск от камъни в бъбреците.
Колко протеини трябва да ядете на ден?
Според доклада за референтния прием на хранителни вещества за макронутриенти, заседнал възрастен трябва да консумира 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, или 0,36 грама на паунд. Това означава, че средният заседнал мъж трябва да яде около 56 грама протеин на ден, а средната жена трябва да яде около 46 грама.
