Интермитентно гладуване подобряване на кръвното налягане и сърдечната честота в покой, както и други измервания, свързани със сърцето. Физическо представяне. Младите мъже, които гладуват в продължение на 16 часа, показват загуба на мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса. Мишките, хранени в алтернативни дни, показаха по-добра издръжливост при бягане.
Защо периодичното гладуване е лошо?
Гладуването може също да доведе до увеличаване на хормона на стреса, кортизола, което може да доведе до още повече апетит за храна. Преяждането и преяждането са два често срещани странични ефекта от периодичното гладуване. Прекъснатото гладуване понякога се свързва с дехидратация, защото когато не ядете, понякога забравяте да пиете.
Интермитентното гладуване наистина ли е ефективно?
Систематичен преглед на 40 проучвания установи, че периодичното гладуване е ефективно за загуба на тегло, с типична загуба от 7-11 паунда за 10 седмици. [2] Имаше голяма вариабилност в проучванията, вариращи в размер от 4 до 334 субекта и последвани от 2 до 104 седмици.
Каква е успеваемостта на периодичното гладуване?
Според преглед от 2014 г., периодичното гладуване намаля телесното тегло с 3-8% за период от 3-24 седмици (22). Когато се изследва скоростта на загуба на тегло, периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло със скорост от приблизително 0,55 до 1,65 паунда (0,25-0,75 kg) на седмица (23).
Защо периодичното гладуване е толкова ефективно?
Проучванията показват, че периодичното гладуване може да: стабилизира нивата на кръвната захар, да увеличи устойчивостта на стрес и да потисне възпалението. Намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола и подобряване на сърдечната честота в покой. Подобрете здравето на мозъка и паметта.
