Според доклада за референтния прием на хранителни вещества за макронутриенти, заседнал възрастен трябва да консумира 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, или 0,36 грама на паунд. Това означава, че средният заседнал мъж трябва да яде около 56 грама протеин на ден, а средната жена трябва да яде около 46 грама.
Как да изчисля колко протеин ми трябва?
За да определите дневния си прием на протеини, можете да умножите теглото си в паундове по 0,36 или да използвате този онлайн калкулатор на протеини. За 50-годишна жена, която тежи 140 паунда жена и която е заседнала (не тренира), това се изразява в 53 грама протеин на ден.
Как мога да получа 160 грама протеин на ден?
14 лесни начина да увеличите приема на протеини
- Изяжте първо протеина си. …
- Закуска със сирене. …
- Заменете зърнените храни с яйца. …
- Допълнете храната си с нарязани бадеми. …
- Изберете гръцко кисело мляко. …
- Вземете протеинов шейк за закуска. …
- Включете храна с високо съдържание на протеини към всяко хранене. …
- Изберете по-постни, малко по-големи парчета месо.
Как мога да получа 70 грама протеин на ден?
- 70 грама протеиново меню. Може да са ви помолили да ограничите количеството протеин в диетата си. …
- 2 яйца.
- 2 парчета ръжен тост. 2 супени лъжици желе. …
- 2 броя френски тост. 1 чаша ягоди. …
- 2 oz сьомга на скара.
- 1 чаша варен кус-кус. ½ чаша тиквички на скара. …
- 2 oz постна пуйка.
- 2 филийки ръжен хляб.
Колко протеин имам нужда от загуба на тегло?
Ако искате да отслабнете, насочете се към дневен прием на протеин между 1,6 и 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло (73 и 1 грама на паунд). Спортистите и тежките трениращи трябва да консумират 2,2-3,4 грама протеин на килограм (1-1,5 грама на паунд), ако се стремят към загуба на тегло.
