Допълнителни често срещани причини за безсъние включват:
- Разстройства на психичното здраве. Тревожните разстройства, като посттравматично стресово разстройство, могат да нарушат съня ви. Твърде ранното събуждане може да е признак на депресия. …
- Медикаменти. …
- Медицински състояния. …
- Нарушения, свързани със съня. …
- Кофеин, никотин и алкохол.
Как мога да реша проблема си със съня?
10 съвета за преодоляване на безсънието
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден. …
- Елиминирайте алкохола и стимулантите като никотин и кофеин. …
- Ограничете дрямките. …
- Упражнявайте редовно. …
- Ограничете дейностите в леглото. …
- Не яжте и не пийте непосредствено преди лягане. …
- Направете вашата среда за спане комфортна.
Защо не мога да заспя без причина?
Безсъние. Безсънието, невъзможността да заспите или да спите добре през нощта, може да бъде причинено от стрес, забавяне на самолета, здравословно състояние, лекарствата, които приемате или дори количеството кафе, което пиете. Безсънието може да бъде причинено и от други нарушения на съня или разстройства на настроението, като тревожност и депресия.
Какви са 3 причини, поради които имате проблеми със заспиването?
Много американци имат проблеми със заспиването.…
- Непостоянен график за сън. …
- Прекалено много излагане на светлина преди лягане. …
- Твърде много кофеин. …
- Стрес. …
- Упражнение твърде късно. …
- 6 идеи за бързо заспиване. …
- Вземете топъл душ. …
- Затъмнете осветлението поне 1 час преди лягане.
Как мога да заспя за 10 секунди?
Военният метод
- Отпуснете цялото си лице, включително мускулите в устата си.
- Отпуснете раменете си, за да освободите напрежението и оставете ръцете си да паднат отстрани на тялото ви.
- Издишайте, отпускайки гърдите си.
- Отпуснете краката, бедрата и прасците.
- Изчистете ума си за 10 секунди, като си представите релаксираща сцена.
