Яжте здравословна за сърцето диета
- Добавете повече добри мазнини към вашата диета. Добрите мазнини се наричат още ненаситени мазнини. …
- Отрежете източниците на наситени мазнини, като тлъсто месо и млечни продукти. Изберете постно месо и опитайте да ядете повече растителни ястия.
- Елиминирайте изкуствените източници на трансмазнини. …
- Увеличете приема на фибри. …
- Намалете захарта.
Как да укрепя артериалните си стени?
Да останеш активен, особено с напредване на възрастта, може да помогне за укрепване на вените и артериите
- Поддържайте се хидратирани. Когато тялото ви е правилно хидратирано, кръвта ви става по-тънка и преминава по-лесно през вените ви. …
- Отметнете навика за пушене. …
- Разтягайте се често. …
- Управлявайте кръвното си налягане. …
- Слушайте тялото си. …
- Потърсете лечение.
Какви витамини укрепват артериите?
Витамин B Това семейство витамини е сред най-важните за укрепване на кръвоносните ви съдове и по този начин за предотвратяване на проблеми с вените или поне да ги държите настрана, ако вече са се появили. За тези, които имат анамнеза за проблеми с вените и кръвни съсиреци в семейството си, витамините B6 и B12 са особено важни.
Как укрепвате втвърдените артерии?
Яжте балансирана диета, която е с високо съдържание на полезни за сърцето плодове, зеленчуци и риба. Упражнявайте се поне 30 до 60 минути на ден. Спрете цигарите, защото това е наистина лоша новина за вашите артерии. Ако холестеролът ви е висок, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате лекарства за понижаване на холестерола.
Какви храни поддържат стените на артериите еластични?
Мазни риби като сьомга, скумрия, пъстърва, херинга и камбала са пълни с омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че тези съединения са полезни за кръвообращението. Яденето на риба не само понижава кръвното ви налягане в покой; може да ви помогне да запазите артериите си чисти и незапушени.
