Насоки от фитнес власти като Американския колеж по спортна медицина класифицират видовете упражнения като умерени или енергични, в зависимост от това колко усилия са положени при извършването им. Скачащите крикове са един пример, където може да се приложи тази класификация.
Защо Jumping Jacks е енергична дейност?
Всички тези упражнения помагат за повишаване на сърдечната честота, но скачането на крикове също ви кара да преместите тялото си от нормалната му равнина на движение. Чрез натоварване на мускулите по тези начини, движението може стане по-експлозивно, придобивайки сила и ловкост за спортове, които изискват многопосочно движение.
Енергично упражнение ли е Jumping Jacks?
Умерената активност обикновено идва от около 3 до 6 METs, докато енергичните дейности са тези които изгарят повече от 6 MET. Скокове могат да варират между около 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността.
Какви са примерите за енергични дейности?
Ето няколко примера за дейности, които изискват енергични усилия:
- Джогинг или бягане.
- Обиколки по плуване.
- Бързо каране на колело или по хълмове.
- Игра на единичен тенис.
- Играя баскетбол.
Скокове с висока интензивност ли са?
Скокове са ефективно упражнение за цялото тяло, подобряващо вашата координация и кардио фитнес, както и укрепване на мускулите на краката и горната част на тялото. Това универсално упражнение се превърна в неразделна част от тренировките с телесно тегло – както при загряване, така и при HIIT тренировки.
