Реверансът е отличен за изграждане на сила и стабилност на долната част на тялото Средният глутеус е важен мускул за стабилност, но не е директно насочен при стандартни клекове и напади, така че укрепването му често се пренебрегва. … Реверансните удари също помагат за укрепване на вътрешната част на бедрата.
Какви мускули работят при клекове с реверанс?
Какви мускули работи с реверанс? Основните мускули, които усещат изгарянето, са вашите квадрицепс и глутеус Всички четири мускула, които изграждат четириглавите ви мускули, са напрегнати с това упражнение. Работата върху тези мускули значително увеличава експлозивността и силата на вашите квадрицепси.
Какви са ползите от удара с реверанс?
Предимства от реверансните удари
- Ефективен е за мускулите зад бедрата.
- Полезен е за мускулите на прасеца и долната част на гърба.
- Полезно е за глутеусите.
- Помага при загуба на тегло.
- Полезно е за глезените.
- Намалява риска от нараняване.
- Полезно е за коляното.
Вредни ли са клекове в реверанс за коленете ви?
04/5Какво може да се случи, ако правите удари с реверанс
Натискането на тялото ви отвъд ограниченията ви може да доведе до много напрежение и натиск върху коляното ви Полагането твърде много натискът върху тялото ви може да доведе до нараняване и напрежение. Рискът е дори по-висок, ако имате проблеми, свързани с костите или страдате от болки в коляното.
По-добри ли са ударите с реверанс от обикновените?
Тези мускули седят отстрани на задните ви части. Реверансът активира глутес по уникален начин, защото е насочен повече към тези отвличащи мускули, отколкото стандартният удар, който е насочен предимно към големия глутеус. Реверансът също така активира глутеус максимус и среден глутеус.
